情绪操控术：煤气灯效应与反操控·识别情感吸血鬼的18个技巧

## 前言：为什么你总是被别人拿捏，被别人操控情绪？

你有没有过这样的经历：
跟一个人在一起，你总是特别不开心，特别难过，特别焦虑，特别没有安全感，特别自我怀疑，觉得自己特别糟糕，特别没用，特别配不上TA。
但是，你又特别离不开TA，特别在乎TA，特别怕失去TA，觉得都是自己的错，都是自己不好，TA才会这样对你。

其实，你可能被情绪操控了，被煤气灯效应操控了，遇到了情感吸血鬼，TA在不断地操控你的情绪，打压你的自信，让你自我怀疑，自我否定，特别依赖TA，特别离不开TA。
这本书，我会用18个技巧，教你怎么识别情绪操控，怎么识别煤气灯效应，怎么识别情感吸血鬼，怎么反操控，怎么保护自己，不再被别人拿捏，不再被别人操控情绪。

## 第一章：情绪操控的底层逻辑，煤气灯效应是什么

### 技巧1：煤气灯效应：通过不断地否定，让你自我怀疑，自我否定

情绪操控的第一个底层逻辑，就是煤气灯效应：通过不断地否定，让你自我怀疑，自我否定。
什么是煤气灯效应？就是操控者，通过不断地否定你，贬低你，质疑你，让你怀疑自己的认知，自己的记忆，自己的判断，自己的价值，最后，你特别自我怀疑，自我否定，特别没有自信，特别依赖操控者，特别离不开操控者。
比如，操控者会说"你记错了，根本不是这样的""你想多了，我根本没有这样说""你怎么这么敏感，这么小心眼""都是你的错，都是因为你，我才会这样"，不断地否定你，贬低你，质疑你。
慢慢的，你就会怀疑自己，是不是自己真的记错了，是不是自己真的想多了，是不是自己真的敏感，小心眼，是不是真的都是自己的错，最后，特别自我怀疑，自我否定，特别没有自信，特别依赖操控者，特别离不开操控者。
所以，煤气灯效应，是特别常见，特别可怕的情绪操控手段，一定要学会识别，学会保护自己。

### 技巧2：情感吸血鬼：不断地吸取你的情绪能量，让你特别累，特别痛苦

情绪操控的第二个底层逻辑，就是情感吸血鬼：不断地吸取你的情绪能量，让你特别累，特别痛苦。
什么是情感吸血鬼？就是那种，特别会消耗别人的情绪能量的人，跟TA在一起，你总是特别累，特别痛苦，特别焦虑，特别压抑，特别不开心，你的情绪能量，都被TA吸取了。
情感吸血鬼，有很多种，比如，抱怨型的，天天跟你抱怨，天天跟你传递负能量，让你特别压抑，特别累；控制型的，天天控制你，打压你，让你特别没有自信，特别焦虑；索取型的，天天跟你索取，要你付出，要你照顾，让你特别累，特别痛苦。
跟情感吸血鬼在一起，你会越来越累，越来越痛苦，越来越没有自信，越来越没有能量，最后，被TA榨干，特别崩溃。
所以，一定要学会识别情感吸血鬼，远离情感吸血鬼，保护自己的情绪能量。

### 技巧3：情绪操控的目的：让你依赖TA，离不开TA，被TA拿捏

情绪操控的第三个底层逻辑，就是情绪操控的目的：让你依赖TA，离不开TA，被TA拿捏。
情绪操控者，操控你的情绪，不是因为TA爱你，不是因为TA在乎你，而是为了让你依赖TA，离不开TA，被TA拿捏，让你特别听TA的话，特别服从TA，特别愿意为TA付出。
通过煤气灯效应，让你自我怀疑，自我否定，特别没有自信，特别依赖TA；通过情感吸血鬼，吸取你的情绪能量，让你特别累，特别痛苦，特别没有力气反抗，特别依赖TA。
最后，你特别依赖TA，特别离不开TA，特别被TA拿捏，特别听TA的话，特别服从TA，特别愿意为TA付出，TA就达到了自己的目的。
所以，一定要认清情绪操控的目的，不要被别人拿捏，不要被别人操控，要保护好自己。

### 技巧4：情绪操控的受害者，往往都是特别善良，特别心软，特别没有安全感的人

情绪操控的第四个底层逻辑，就是情绪操控的受害者，往往都是特别善良，特别心软，特别没有安全感的人。
为什么你会被情绪操控？因为你特别善良，特别心软，特别容易相信别人，特别容易为别人着想，特别容易自责，特别没有安全感，特别害怕失去，特别渴望被爱。
情绪操控者，就是抓住了你的这些弱点，不断地操控你，打压你，让你自我怀疑，自我否定，特别依赖TA，特别离不开TA。
而那些特别自私，特别心硬，特别有自信，特别有安全感的人，就特别不容易被情绪操控，因为他们特别相信自己，特别不容易自责，特别不容易依赖别人，特别不容易被拿捏。
所以，如果你特别善良，特别心软，特别没有安全感，一定要特别小心，学会识别情绪操控，学会保护自己，不要被别人拿捏，不要被别人操控。

## 第二章：识别情绪操控的8个信号，你被操控了吗？

### 技巧5：信号1：你总是自我怀疑，觉得自己特别糟糕，特别没用

识别情绪操控的第一个信号，就是你总是自我怀疑，觉得自己特别糟糕，特别没用。
如果你跟一个人在一起，总是自我怀疑，觉得自己特别糟糕，特别没用，特别配不上TA，总是觉得都是自己的错，都是自己不好，那你可能被情绪操控了，被煤气灯效应操控了。
因为，情绪操控者，会不断地否定你，贬低你，打压你，让你自我怀疑，自我否定，觉得自己特别糟糕，特别没用，特别配不上TA。
而真正爱你的人，会鼓励你，肯定你，赞美你，让你越来越有自信，越来越觉得自己特别好，特别有价值，不会让你总是自我怀疑，觉得自己特别糟糕，特别没用。
所以，如果你总是自我怀疑，觉得自己特别糟糕，特别没用，一定要小心，你可能被情绪操控了。

### 技巧6：信号2：你总是特别焦虑，特别没有安全感，特别怕失去TA

识别情绪操控的第二个信号，就是你总是特别焦虑，特别没有安全感，特别怕失去TA。
如果你跟一个人在一起，总是特别焦虑，特别没有安全感，特别怕失去TA，总是担心TA会离开你，会不爱你，会背叛你，那你可能被情绪操控了。
因为，情绪操控者，会忽冷忽热，会偶尔消失，会跟其他异性暧昧，会让你特别没有安全感，特别焦虑，特别怕失去TA，让你特别依赖TA，特别离不开TA。
而真正爱你的人，会给你足够的安全感，会让你特别安心，特别踏实，不会让你总是特别焦虑，特别没有安全